人の体は約７０％が水分でできているといわれています。 水分を上手にたくさん飲むことでデトックス効果があり、お肌のハリが良くなったり便通が良くなったりさまざまな効果が期待できます。
私はパーソナルトレーニングと食事管理を始めた時に水を１日に２リットル飲みましょうと指導されました。それまで私が１日に飲んでいた水の量は５００mlぐらいでした。
そこから２リットルに増やすまでの道のりは簡単ではありませんでしたが、今では１日２リットルの水分をとることができるようになりました。
CRAVE fitnessのトレーナーmanamiさんと乗り越えた１日水２リットルの攻略方法をお伝えしたいと思います。
CRAVE fitness 代表＆トレーナーmanami ＞＞ 公式サイト
身体の水分が充実するといいことがいっぱい
水分をとることができるようになっていい効果を実感することがありました。私が体感した水分をとるメリットです。
肌にハリがでた
トレーナーのmanamiさんにお願いして食事管理と同時に水分２リットルを始めました。なので減量している状態でしたが化粧のノリが良くなりました。また痩せてもシワが増えることもなかったです。
便秘をほとんどしなくなった
水分だけで便秘は治りません。まずは食物繊維が大切です。でも水分が便にも水分が含まれているので便の硬さには水分が関わっています。水分を取ることで便が柔らかくなり排便がしやすくなります。生理前は特に便秘に悩まされていましたが今ではあまり便秘にならなくなりました。
減量が順調に進んだ
水を飲んで痩せるわけではありませんが、コンスタンスに水分をとることによって臓器が動くようになるそうです。デトックス効果もあるので体重が順調に減りました。また空腹を紛らわせてくれるのにも役立ちました。
最初は辛くて挫折
痩せるぞ！！とやる気に満ち溢れていたので最初から張り切って２リットルを飲もうとしました。
もともと常に水を飲むという習慣がなかったので飲み忘れては少しでも２リットルに追いつくためにガブ飲みしたり、最後に一気にガブ飲みしたり、いつもお腹がタプタプだったり、早々にこれは無理かもとギブアップしました。私には無理ですって泣きつきました。
manamiさん
まず一気に飲むのは良くありません！！
胃にたくさん水が入った状態では胃酸が薄まっています。もしその状態で食事をしたら消化不良を起こしてしまいます。また浮腫む原因にもなってしまいます。少量をコンスタンスにのむことが大切です。
１日１リットルを目指すことに
まずは身体を慣らすためにも１日１リットルを目指すことにしました。
５００mlのプラスチックボトルを２本用意して午前と午後で１本ずつ分けて飲むことにしました。見た目が可愛いボトルでモチベーションを上げました。もしこの方法を試すならば、この後のためにメモリがあるボトルがオススメです♪
１ヶ月ほど続けると私の身体もすんなりと水分をとることに慣れていきました。
manamiさん
他にも仕事の関係やその他事情があったり、毎日が難しいという人はまずは休日だけ水分を増やすなどいろいろできるところから始めてもらっています。そのうちに自分に合ったやり方を見つけたり、マインドチェンジしたら次の段階に進めてもらって最終的にはより多くの水分が取れるようにしてもらいます。
再度２リットルに挑戦
１リットルを飲むことに慣れて１ヶ月くらいたった頃再び２リットルに挑戦することになりました。今までの２倍の量です。やはり簡単ではありませんでした。私の泣き言と飲めない言い訳が始まりました＾＾；
トイレが近くなる問題
水分を多くとればトイレに行く回数が増えました。仕事をしているので頻繁にトイレに行くことができなかったのでどうすればいいのか悩みました。
manamiさん
unasuさんには一定量をコンスタンスに飲む癖を付けるためとカブ飲みをしないように30分おきに１００ml飲むことを提案しました。
私はこれを徹底しました。パソコンの脇の目につくところにマイボトルを置いてきっちり30分おきを守りました。もし仕事が忙しくて飲み忘れても次に２００mlではなく１００mlで定期的に一定量の水を飲むことを身体に覚えさせました。メモリがあるボトルがここで活躍します。
これでトイレに行く回数は激的に減らすことができました。水分は一度にとる量を減らして一定にすれば身体にうまく吸収されるんだと実感しました。
私はパソコンの時計と睨めっこしていましたが、水分補給のアプリもオススメです。育成ゲームのようになっていて水を飲んだらタップすると可愛い植物のキャラクターが育ちます。水が足りない時も教えてくれたり飲む時間をアラームで教えてくれたりします。
アプリ 「Plant Nanny 水分補給を習慣づけるリマインダ」
とにかくキャラがかわいいです♡
夜中に何度もトイレに起きる問題
昼間だけでなく夜も常にトイレの心配をしていたせいか頭の中がトイレのことでいっぱいになってしまったようです。夜中に何回も起きたくないと思えば思うほど余計に夜中に目が覚めるようになってしまいました。
manamiさんに相談した時に「水をいっぱい飲んでいるからトイレに行かなくちゃ、夜中にトイレに行きたくないのに目が覚める。すごく大変。だけどいっぱい飲んでるから。あーー今夜も目が覚めるって思い込んでいませんか？」と言われました。
私はハッとしました。自分で水をたくさん飲んでいることでトイレもいっぱい行きたくなるという気持ちから神経質になって身体が反応して夜中もトイレに目が覚めるようになっていた可能性があるんです。
常にトイレの心配をするようになっていたので、思い当たるな。。。と思いました。manamiさんのおかげで気づくことが出来ました。そして気持ちを変えるために夜は8時前、できるならそれより前に２リットル飲み終わるようにしました。
気づいてからこの方法に変えたところ1回起きるか起きないかぐらいに減らすことが出来ました。
manamiさん
水分を多くとればデトックス効果も期待できるのでトイレの回数は確かに多くなります。でもだからとりたくない、嫌だな、大変だな、、と最初に自分にリミッターをかけてしまうとできることもできなくなってしまいます。
出来ないと考え込むよりもなんでも出来ると考えた方が楽しくなりますよ♪
筋肉ムキムキの私の知り合いは、俺は身体づくりのために毎日水を２リットル以上飲んでるよ、夜中にトイレに行くの当たり前だよ。水いっぱい飲んでるもん。と言っていました。
少しでも飲む量を減らそうと考え始める
１日2回飲んでいるプロテイン（２００ml✖️２）を２リットルの中に含んでもいいですか？
manamiさん
プロテインは計算に入れないで頑張りましょうね♪水分以外が入っていると代謝の関係上、保水がすぐにされないので水分として考えないで欲しいです。
はい、完全にラクに水分量を稼ごうとしていました。
コーヒーやカフェオレなど美味しいものや甘い水分を入れ始める。
manamiさん
たまにならいいですけどなるべく入れないようにしましょうね。
カフェインには利尿作用があります。逆に水分が身体から出ていってしまいます。カフェイン入りの水分は更にその１.１倍水分補給した方が良いです。コーヒーなどカフェインが入った飲み物を２００ml飲んだら２２０mlを補給してもらいたいですね♪水以外なら麦茶やルイボスティー（抗酸化作用あるので特にオススメ）などノンカフェインの飲み物を選んで飲んでください。
コーヒーも水分と思っていました。でもこれを聞いて納得です。まさかの飲む量が増えてしまいました。今もコーヒーを飲みますが水分とは別物と考えて、嗜好品として楽しんでいます。
今の私のお気に入りはマイプロテインのBCAA（運動時の筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸）です。アイスティーやグレープなどフレーバーがたくさんあって甘味もあるので美味しく水分補給ができるので重宝しています。
私はもともとお酒が好きで昔はたくさん飲んでいました。筋トレにハマった今では飲む回数は減ってしまいまいたが、たまにお酒を飲みます。その時はお酒と同じ量の水を飲んでいます。最初は辛かったですが今ではすっかり慣れました。自分が目指す身体のためと思えるようになりました。
食事からも水分取れますよね？
manamiさん
もちろん食事からも取れますが普段食材は調理して食べますよね？そうすると少なからず水分は減ってしまいます。生のものをたくさん食べているならば水分もたくさん取れると思いますが山盛りの生野菜や大量のお刺身などを毎日食べるのは大変だと思いませんか？食事からの水分量は考えないで頑張ってみましょう♪
manamiさんは数々の私の飲めない言い訳をきっちりわかりやすく処理&解決してくれました。
冬場の水分補給
冷たい水は内臓にも良くないですし、トイレも近くなってしまいます。manamiさんに聞いたところお湯でもいいですよって教えてもらったので温かいものを飲むようにしました。
水道水を使う場合は10分から15分くらい沸騰させてからプラスチックボトルに入る温度まで冷まして持ち歩いていました。
職場ではペットボトルの飲み物を電子レンジで温めて飲んだりもしました。
最後に
私は１日に２リットルの水分を飲むことが日常になるまで４ヶ月かけてゆっくり自分の身体を変えていきました。
無理する必要はないと思います。できるところから挑戦して時間をかけて気持ちも身体も慣らしていくことができたらいずれ習慣になります。習慣化してしまえば水を２リットル飲むことは苦痛ではありませんし、たくさんいい効果を得ることが出来ます。
成人の身体の水分は７０％と言われていますが６０歳以上になると約５０%と年齢と共に下がってしまいます。水分不足になると脱水を起こしたり血液ドロドロになったりとさまざまな疾病を引き起こす原因になる可能性もあります。
今のうちから水を飲むことを習慣にしておくことは将来の自分への健康管理の一つになります。せっかく水分を１日２リットルとってみようと思ったのならぜひ挑戦してみてください。私の経験がみなさんの参考になれば嬉しいです。